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My Commitment Journal
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January 29, 2024, 3:36 PM
JOUR 155 -
#30 BAS DU CORPS

• PRESSE À JAMBES 4 x 15 (50kg) faut que j'aille plus bas
• SQUAT AVEC BARRE 4 x 10 (70kg) mieux
• GOOD MORNING (avec barre de squat) 3 x 15 (15kg de chaque coté) ça va
• NORDIC CURL 4 x 15
• FENTE MARCHE 4 x 24 (14kg) mouais

• ABDOS 5.0
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January 27, 2024, 3:25 PM
JOUR 154 -
#49 FULL BODY

• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE 4 x 10 (50kg) mieux !
• TRACTIONS À LA BARRE 3 x 10
• PARCOURS, 2 MAINS : nonon
• TIRAGE VERTICALE 2 x 10 (52kg) + 3 x 10 (59kg) pas à l'aise encore
• TIRAGE HORIZONTAL 2 x 12 (41kg) + 3 x 12 (45kg) pas si mal
• COMBINÉ PEC 4 x 15 (55kg) toujours cho ptn de merde
• FENTES BULGARES (aux Barres de squat guidées) 4 x 10 (15kg de chaque coté) c'est cool
• SQUAT + CHAISE 30sec 4 x 10 (70kg) faut que j'aille plus bas

• ABDOS 5.0
ETYo
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January 24, 2024, 3:51 PM
JOUR 153 -
#72 HAUT DU CORPS
Méthode Pré-Post fatigue
_
le tout x3 / 2min30 repos
• DÉVELOPPÉ INCLINÉ AUX HALTÈRES (10kg) 6 rep
• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE (50kg) 10 rep
• DÉVELOPPÉ INCLINÉ AUX HALTÈRES (10kg) rep
Yes !
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le tout x4
• EXTENSION TRICEPS HALTÈRES 6 rep (18kg)
• EXTENSION TRICEPS POULIE 10 rep (27kg)
• EXTENSION TRICEPS HALTÈRES 6 rep
ça va
_
• CHAISE ROMAINE 4 x 10 (8kg) ça se fait mais c'est pas mal cho
• POIDS DE CÔTÉ 4 x 15 (12kg) c'est cho. encore

• ABDOS 5.0
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January 22, 2024, 3:57 PM
JOUR 152 -
#29 BAS DU CORPS

• PRESSE À JAMBES 4 x 15 (45kg) mieux
• SQUAT AVEC BARRE 4 x 10 (60kg) c'est presque chill
• GOOD MORNING (avec barre de squat) 3 x 15 (15kg de chaque coté) ça va
• NORDIC CURL 4 x 15
• FENTE MARCHE 4 x 24 (14kg) mieux

• ABDOS 5.0
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January 27 to February 3
Not Successful
Not Successful
January 20 to January 27
Successful
Success
January 13 to January 20
Successful
Success
January 6 to January 13
Not Successful
Not Successful
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+
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