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My Commitment Journal
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March 20, 2024, 3:28 PM
JOUR 169 -
#36 BAS DU CORPS ET ÉPAULES
Méthode Post fatigue

2min30 de repos
• SQUAT 3 x 10 (70kg) ça va
• PRESSE À QUADRI 3 x 10 (41kg) up ?
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2min30 de repos
• SOULEVÉ DE TERRE 3 x 10 (60kg) c'est mieux
• PRESSE À ISCHIOS 3 x 10 (41kg) up ?
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2min de repos
• DÉVELOPPÉ MILITAIRE 3 x 10 (barre de 20kg sans poids) ça va
• EXTENSION LATÉRALE AVEC HALTÈRES 3 x 10 (6kg) c'est cho

• MOUNTAIN CLIMBER 4 x 45s / 15s de pause
ETYo
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March 18, 2024, 4:01 PM
JOUR 168 -
#56 FULL BODY
Méthode bulgare

• DÉVELOPPÉ COUCHÉ 2 séries de 2 (17,5kg) + 6 (5kg) + 2 (17,5kg) pas ouf le 17kg
• SOULEVÉ DE TERRE 2 (81kg) + 1 (85,5kg) + 1 (90kg) + 5 (54kg) + 5 (54kg) aïe
• SQUAT 2 (85kg) + 1 (90kg) + 6 (47,5kg) + 6 (28,5kg) + 2 (85kg) ouille

• ABDOS 6.0
ETYo
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March 16, 2024, 3:03 PM
JOUR 167 -
#55 FULL BODY
Méthode super-séries antagoniste

2min30 de repos
• PRESSE À QUADRI 4 x 10 (41kg) à refaire
• PRESSE À ISCHIOS 4 x 10 (41kg) je peux monter, c'est trop easy
_
2min30 de repos
• TRACTIONS 4 x 10
• POMPES PIQUÉES 4 x 10
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2min30 de repos
• EXTENSIONS TRICEPS POULIE 4 x 10 (27kg) ça va
• BICEPS CURL 4 x 10 (27kg) ça va
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1min30 de repos
• EXTENSION MOLLET 4 x 15 (40kg) c'est cho mais c'est bien

• ABDOS 6.0
ETYo
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March 13, 2024, 3:46 PM
JOUR 166 -
#35 BAS DU CORPS ET ÉPAULES
Méthode Post fatigue

2min30 de repos
• SQUAT 3 x 10 (60kg) je les fais bien à 60
• PRESSE À QUADRI 3 x 10 (41kg) c'est un peu cho mais ça se fait
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2min30 de repos
• SOULEVÉ DE TERRE 3 x 10 (60kg) un petit peu de mieux
• PRESSE À ISCHIOS 3 x 10 (41kg) ça va
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2min de repos
• DÉVELOPPÉ MILITAIRE 3 x 10 (barre de 20kg sans poids) à refaire
• EXTENSION LATÉRALE AVEC HALTÈRES 3 x 10 (6kg) je le fais mal, c'est trop cho

• MOUNTAIN CLIMBER 4 x 45s / 15s de pause
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April 27 to May 4
Not Successful
No report submitted
April 20 to April 27
Not Successful
No report submitted
April 13 to April 20
Not Successful
No report submitted
April 6 to April 13
Not Successful
No report submitted
Referee
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Server IP 10.0.0.173
Portal Id 0
User Id 0
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