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Week 12 of 12

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My Commitment Journal
ETYo
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December 21, 2022, 6:02 PM
😕 JOUR 32 -
10ème séance FULL BODY

• RAMER 700m (charge 9) (3min35)

• ABDOS 2.0

• PRESSE À JAMBES 3 x 10 (10kg) + 1 x 10 (15kg) bieeeen cho sa mère
• PRESSE À QUADRICEPS 4 x 12 (23kg) putain de sa mère, c'est tellement cho que j'ai réduit à 12 rep
• PRESSE À ISCHIOS 4 x 15 (23kg) ça va
• ADDUCTEURS 3 x 15 (23kg) ça va
• ABDUCTEURS 3 x 15 (27kg) cho

• TIRAGE VERTICALE 4 x 15 (32kg) franchement chill aujourd'hui
• TIRAGE HORIZONTAL 4 x 15 (23kg) cho cho
• COMBINÉ PEC 3 x 15 (27kg) vraiment cho ptn
• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE 3 x 0kg/2,5kg/5kg extrêmement mega cho MAIS j'ai fait les 3 séries jusqu'au bout et tout seul 💪

Putain ce soir j'y suis pas sérieux. Crevé, pas envie... je galère.
ETYo
ETYo
December 17, 2022, 4:28 PM
😍😍 JOUR 31 -
11ème séance BAS DU CORPS

• RAMER 1000m (charge 9) (5min02)

• ABDOS 2.0 je peux utiliser la charge de 10kg pour les ponts et 5kg pour le reste

Incroyable séance bas du corps avec Sabrina, c'était juste génial !! À part la presse à jambe, j'ai rien fait comme d'hab.
• SQUAT AVEC BARRE : 1 x 10 rep sans poids + 3 x 8 rep avec 10kg de chaque coté... incroyablement cho
• SQUAT ALLONGÉE AVEC BARRE (40kg) : 3 x 8 rep + 1 x 10 rep... extrêmement cho
• PRESSE À JAMBES (10kg de chaque coté) : 3 x 10 + 1 x 10 avec 15kg de chaque coté

Séance trop trop parfaite, la best des séances.
ETYo
ETYo
December 15, 2022, 6:18 PM
😍 JOUR 30 -
11ème séance HAUT DU CORPS

J'ai fait un cours collectif avec Sabrina aujourd'hui donc ça remplace mon Ramer

• ABDOS 2.0

• TIRAGE VERTICALE 4 x 15 (32kg) wow vraiment très cho aujourd'hui
• TIRAGE HORIZONTAL 4 x 15 (23kg) c'est cho sa race
• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE 3 x 0kg/2,5kg/5kg pas fait aujourd'hui
• COMBINÉ PEC 3 x 15 (27kg) vraiment très cho putain
• EXTENSION TRICEPS CORDE 3 x 15 (16kg) extrêmement cho
• CURL BICEPS POULIE 3 x 15 (16kg) bien cho mais ça va

Putain de dur aujourd'hui mais c'est parce que j'ai fait un cours collectif avant héhé
ETYo
ETYo
December 12, 2022, 4:12 PM
JOUR 29 -
9ème séance FULL BODY

• RAMER 700m (charge 9) (3min31)

• ABDOS 2.0

• PRESSE À JAMBES 4 x 15 (45kg) ça va
• PRESSE À QUADRICEPS 4 x 15 (23kg) très cho
• PRESSE À ISCHIOS 4 x 15 (23kg) je l'ai bien fait lent et tout
• ADDUCTEURS 3 x 15 (23kg) ça va bien mieux quand même
• ABDUCTEURS 3 x 15 (23kg) ça va

• TIRAGE VERTICALE 4 x 15 (32kg) ça va
• TIRAGE HORIZONTAL 4 x 15 (23kg) bien chooo mais bien
• COMBINÉ PEC 3 x 15 (27kg) très très cho
• DÉVELOPPÉ MILITAIRE ALTÈRES 4 x 15 (4kg) plus de rep, bien cho
  • Sep 29, 2022
  • Oct 1, 2022
  • Oct 3, 2022
  • Oct 5, 2022
  • Oct 8, 2022
  • Oct 16, 2022
  • Oct 19, 2022
  • Oct 22, 2022
  • Oct 24, 2022
  • Nov 5, 2022
  • Nov 14, 2022
  • Nov 14, 2022
Displaying 1-4 of 12 results.
December 13 to December 20
Not Successful
Not Successful
December 6 to December 13
Successful
Success
November 29 to December 6
Successful
Success
November 22 to November 29
Successful
Success
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